[讨论]关于成年人舞蹈基本功训练

我已经20岁了，我是从去年才开始舞蹈基本功训练，可我压晚腿之后老是疼上还几天，不过我也取得了成果，现在我已经能够下叉了，，但是扳腿、下腰还不行，我现在练基本功已经很困难了，常常疼得满头大汗，我害怕会对身体有什么影响，请大家帮帮忙，怎样才能健康有效地练习舞蹈基本功，我是不会放弃的，谢谢！

不要过分强求 “常常疼得满头大汗” 显然是太过了

还是要一点点慢慢来

最好找个专业老师指导一下比较好

真的不错，经过老师的指导，我的基本功有了很大的提高，连起来也不那么困难了。以前练基本功只知道苦练，没有运用技巧，谢谢蓝蜓老师的提醒。

to爱的旋律：你好！我也是一个很热爱舞蹈的人，但是就是因为基本功不行，唉，年纪有点大了啊（23了），呵呵，能不能教我一些办法（技巧）呢？？[em35][em40][em31]

23岁还是有机会成功的，我今年20岁了，通过不懈的努力，现在已经能够下腰、扳腰，下腿都已经没问题了，重在坚持、方法正确。不要每天都练，看身体的承受情况，循序渐进。因为我们这样的年龄练功已经是比较困难了，不要过分强求自己哦~~

注意练功前的热身 ,练起来就没那么疼了 活动开也就不怎么硬了

看来还是又很多高手哦!

循序渐进

科学训练

加强保护

贵在坚持

　　你这样是不行的，练习要注意方法，我是在校的舞蹈生，高中上去的，现在也是２０岁了！你这样一下子要达到舞蹈演员的要求是不可能的．客观的说，舞蹈的生命力是很有限的．你现在只要做到基本的形体训练就好了，没有必要逼自己，你现在可能觉得身体没有什么，年纪一上有可能有后遗症．没有很好的软开度也可以跳好舞蹈，要不你还不如直接去练体操好了．你只要爱好它，就好好练习一下民间，我也不是说基训就不重要，我们在学习基训中并不是一味的只是要求软开还有爆发力和弹跳力，它们也是很重要的．我们每天上课要做上６０～８０个仰卧起做，和蹦跳吸腿跳１００以上！你可以试着从其他方面增强你的基本功．

（是不是话太多了，不好意思啊！)

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楼上的说的挺好的~ 一点都不多!

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hao  a

我也是21岁了，也很爱好舞蹈，好想有很好的基本功，正在努力中，大家一起加油吧

好,有道理

我27了，想练基本功，是不是实在是太老啦[em04]

我也是,自己的基本功不好，怎么去教学生勒!![em04]

我都27的人了也才开始练习,没有办法啊??真的累.我练的多爬不起来了啊,韧带还是拉不开,真的累的啊.不知道怎么办呢[em06]

我已40多岁了，也想进行舞蹈训练，朋友们给点建议。

我从小就很喜欢舞蹈，但一直没有进行舞蹈方面的专业训练，不过经常演出．在大学时候有舞蹈课但也没有正常的训练．可能自己的身体很柔软，所以工作后自己在外面学习芭蕾，在学校给学生排练舞蹈节目，现在自己３２了，不过还是很柔软的，不过基本功不太好，但自己一直坚持练习，所以现在领导同事都说我是舞蹈出生的，其实并不是，我认为只要自己想做，坚持那就回有效果，当然和舞蹈专业的没法比，但作为一个音乐老师就足够了，还要不断学习的．大家一起努力吧！[em44]

我13岁，在舞蹈班已经算出类拔萃的了（老师说我比较有天赋），初学时，常被压哭，现在已经能够下腰、扳腰，下腿都已经没问题了，但是能理解你们，贵在坚持